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武汉夜生活网:保持合理期望
发表时间:2019-09-17 13:53

 不管你的0标是要永远开心还是仅仅提高工作表现,很明显,有效 管理向己的期望值不无裨益,也就是要产生合理水平的多巴胺。在此有一 点需要明确,我并不赞同服用左旋多巴、可卡因或是典他药物来提高多巴 胺水平。管理期望的最好方式(没布任何副作用)是对期望保持关注,这 意味着要激活你的导演。而在管理期望的同时,你也有机会让导演表现得 更加积极主动,令其预先设跫好利于舞台表现的场设,而不是等到事情出 错时再想着补救。
  不能达成的期望一定要避免,因为它们会激起更大的威胁反应。“不 论是运用哪项大脑功能,首先要做到的一定是最小化威胁感。”埃维昂? 戈登解释说,“只冇将威胁感最小化,才能集中提升可能的奖励。”伟大的 领袖人物都会认真管理各项预期,以免出现无法达到期望的情况。2009年 巴拉克?奥巴马宣誓就任美国总统时,他慎之又慎地确保了人们降低了 对他以及对美国未来几年的期待。
  有意识地改变期望会荷意想不到的效果。就像是乘坐国际航班时期 望升舱一样。如果你的期望很低,即使没有升舱也没有关系,而一旦升舱 你一定会激动不已。但如果你任由自己努力遐想升舱后的种种激动场景, 一旦期望没有达成,你整个旅程一定会糟糕透顶,而且就算你果真升舱 了,你也只是默默高兴,绝不会激动不已。当你退后一步来看所有可能发 生的结果时,你就会明白,在大多数情况下都应该将对积极奖励的期望降 到最低值。只有以平常心看待可能的成功,才会给你带来成功。
  
  除了要确保期望不商,另一条可以振奋情络的途径就是要额外注意 那些你确定会实现的积极愿望。一位同事曾经说:“我喜欢期待即将到来 的假期,哪怕还苻好几个月,这可以帮助我保持积极心态。如果我集中注 怠力于这件事上,哪怕这样做不太合乎情理,我也已经体会到这可以帮我 赶走无精打采的情绪。”选择去关注那些会越变越好的亊物,哪怕渐变的 幅度很小,甚至偶尔还会表现出相反的迹象,都会让你保持良好的多巴胺 分泌水平。
  优秀的运动员知道如何管理自己的期望值。他们对于可能的胜利并 不过分激动,因为这会扰乱他们的注意力。如果他们对失败很担心,他们 会努力不去想这件事。不论以何种手段管理期望值,都需要一位强有力的 导演,如同进行标记和重新评估一样。当你可以停下来关心自己的愦绪状 态时,你就有了用不同方式思考的能力。优秀的运动员会观察自己注意力 的走向,针对注意力走向进行微调。他们的导演可能注意到期望值太高了, 就会稍加压抑一下,让大脑关注当下。要更好地使用你的导演,首先你要 找到它,最好的方法就是对你自己的经历多加关注,包括观察期望值是如 何改变你的情绪状态的。
  让我们来看一下如果保罗的导演很优秀,能在这种富有挑战的场景 下管理好自己的期望值,那么他会有怎样不同的表现。

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